من المقبول عمومًا أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يساهم في فقدان الوزن. في معظم الحالات ، كما هي. لكن بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا تزال تساهم في زيادة الوزن.
10. البطاطا | 82 سعرة حرارية
بطاطا - خضروات مغذية جدا وذات سعرات حرارية منخفضة. في 100 غرام. يحتوي المنتج المسلوق على 82 كيلو كالوري. من خلال محتوى الفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى ، لا تقل البطاطس عن الخضروات الأخرى. يحتوي المنتج على كمية كبيرة من فيتامين ب ، والتي لا يتم إنتاجها ولا تتراكم في الجسم ، ولكن الجسم نفسه يحتاج إليها يوميًا. يؤثر نقص هذا الفيتامين على عمل الجهاز العصبي. لهذا السبب ، يجب تضمين البطاطس بانتظام في النظام الغذائي. إلى جانب حقيقة أنه يقوي الجهاز العصبي ، فإن الخضروات تساعد على تطبيع ضغط الدم وتقوية عضلة القلب وتطبيع الهضم. ومع ذلك ، لا ينصح مولع البطاطس لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. على الرغم من انخفاض محتواها من السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات سهلة الهضم ، مما يساهم في زيادة الوزن.
9. بلح البحر | 77 سعرة حرارية
بلح البحر - هذه واحدة من أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية من أصل حيواني. على 100 غرام. بلح البحر 77 كيلو كالوري. تحتوي على بروتين يمتصه الجسم بالكامل تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الرخويات البحرية على الفوسفاتيدات التي لها تأثيرات مفيدة على عمل الكبد والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتقلل من الكوليسترول الضار. نظرًا لمحتواها من السعرات الحرارية المنخفضة والقيمة الغذائية العالية ، يمكن تضمين بلح البحر في النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
8. التفاح | 47 سعرة حرارية
التفاحات يشير إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي الفاكهة على 47 سعرة حرارية. يمكن للمرء أن يتحدث إلى ما لا نهاية عن الخصائص المفيدة ومحتوى المواد الحيوية للتفاح. يعلم الجميع أن الاستخدام اليومي لهذه الفاكهة كغذاء يساهم في إطالة العمر والشباب والصحة. يمكننا القول بأمان أنه لا يوجد منتج واحد من أصل نباتي يحتوي على هذا العدد من المكونات المفيدة والتكوين الغني. التفاح له تأثير مفيد على الكائن الحي بأكمله ، لذلك يوصي الأطباء بإدخالها في النظام الغذائي اليومي.
7. الفطر | 34 سعرة حرارية
الفطر تنتمي بشكل صحيح إلى السعرات الحرارية المنخفضة ، ولكن في نفس الوقت ، أطعمة مرضية للغاية. تحتوي فقط على 34 سعرة حرارية لكل 100 غرام. الفطر غني بالفيتامينات والبروفيتامينات والأحماض الأمينية ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ، مما يعادل قيمتها الغذائية بلحوم الدجاج. وهي تشمل أيضًا مكونًا مهمًا مثل الليسيثين ، والذي يمنع تراكم الكوليسترول الضار في الدم وتشكيل لويحات الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية. يجب أن يأكل هذا المنتج من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض التمثيل الغذائي وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الفطر على إرغوتيونين قوي مضاد للأكسدة ، والذي يمنع تطور السرطان.
6. القرنبيط | 33 سعرة حرارية
بروكلي يتم تضمينه في قائمة المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وصحية لصحة الإنسان. يمثل البروكلي 33 سعرة حرارية. لا يحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن والمعادن ، ولكن يحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية العضوية غير المشبعة. البروكلي له تأثير مفيد على جميع أنظمة الجسم. يساعد استهلاكه المنتظم في الطعام على تقوية المناعة ، وتحسين عملية الهضم ، وتنظيم سكر الدم واستقرار إنتاج الأنسولين. البروكلي له خصائص قوية مضادة للأكسدة ، وبالتالي يساعد على القضاء على الجذور الحرة من الجسم وتجديد شبابه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المنتج له تأثير جيد على عمل الجهاز اللمفاوي ، ويطبيع ضغط الدم ويقوي عضلة القلب.
5. الملفوف | 28 سعرة حرارية
الكرنب المدرجة في قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تمثل الخضار 28 سعرة حرارية فقط. هذا المنتج المذهل ، الذي تبرعت به الطبيعة ، يثري الجسم بفيتامينات نادرة جدًا ، مثل U و K. يشار إلى الخضار للاستخدام من قبل الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة والتهاب المعدة وأمراض الكبد والطحال والسمنة. يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، التي تؤدي وظيفة التطهير ، وتخليص الجسم من السموم ، وتحسين الحركة المعوية.
4. فلفل حلو | 27 سعرة حرارية
فلفل حلو - منتج نباتي منخفض السعرات الحرارية ، وهو 100 غرام. في شكله الخام يحتوي على 27 سعرة حرارية. بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة الأخرى ، يحتوي الخضروات على كمية كبيرة من الأحماض العضوية ، مثل الأحماض الكلوروجينية والفوسفور ، والتي تساعد على التخلص من السموم والمواد المسببة للسرطان من الجسم. يتم أيضًا إثراء فلفل الجرس بمكون مفيد مثل الليكوبين ، والذي يساعد على منع تكوين الخلايا السرطانية في الجسم. الاستخدام اليومي لهذا المنتج في الغذاء لن يمنع السرطان فحسب ، بل يمنع أمراض القلب أيضًا.
3. كرنب البحر | 25 سعرة حرارية
كالي البحر يفتح أعلى ثلاثة أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الأعشاب البحرية تحتوي على 25 سعرة حرارية. هذا المنتج الفريد الذي يحتوي على أكثر من أربعين قطعة أثرية لا غنى عنها لصحة الإنسان. يساعد كرنب البحر على تقوية جهاز المناعة والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وتطبيع الهضم. يحتوي المنتج على كمية قياسية من اليود ، مما يساهم في الأداء الطبيعي للغدة الدرقية. هذا المكون الحيوي هو أيضا وقائي ممتاز ضد أمراض الغدة الدرقية.
2. كوسة | 24 سعرة حرارية
كوسة هي من بين الأطعمة الثلاثة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يحتوي الكوسة على 24 سعرة حرارية. لهذا السبب ، يتم تضمين الخضروات في العديد من الأنظمة الغذائية. يحتوي المنتج النباتي على عدد قياسي من العناصر النزرة والفيتامينات والمعادن والكهارل وغيرها من المواد التي تساعد على تعزيز الوظائف الوقائية لجسم الإنسان ، ولها تأثير مضاد للالتهابات ، وخاصية مضادة للأكسدة ، وتطهير السموم. يوصى بإدراج الكوسة في النظام الغذائي لمرضى السكر ، لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، الخضار غنية بالبكتين ، مما يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
1. الخيار | 15 سعرة حرارية
خيار - المنتج الأقل من السعرات الحرارية ، وهو 100 غرام. في شكله الخام يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط. ولكن على الرغم من حقيقة أن الخضار لا يحتوي عمليًا على قيمة الطاقة ، إلا أنه مفيد جدًا نظرًا لمحتوى البوتاسيوم واليود والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب وحمض الأسكوربيك وعناصر قيمة أخرى. يساعد الاستهلاك المنتظم للخيار ليس فقط على فقدان الوزن بشكل فعال ، ولكن أيضًا إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وكذلك إنشاء إيقاع في القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب. يمتص الجسم اليود الموجود في الخيار بالكامل تقريبًا ، مما يساعد على منع أمراض الغدة الدرقية.
https://www.youtube.com/watch؟v=3f9GWYATZZU